4 ท่าง่ายๆบรรเทาอาการรองช้ำ
4 ท่าง่ายๆบรรเทาอาการรองช้ำ โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือโรครองช้ำ คือภาวะที่มีการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้า เป็นโรคที่พบบ่อย และพบมากตามลักษณะการใช้งาน การอักเสบจะเกิดขึ้นบริเวณเอ็นที่ส้นเท้า ยาวต่อเนื่องไปยังเอ็นร้อยหวาย โดยสามารถบรรเทาอาการปวดรองช้ำได้ด้วยท่าบริหารง่ายๆ 4 ท่าต่อไปนี้ ใช้นิ้วเท้าขยุ้มผ้าหรือกระดาษทิชชู่ ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต วางเท้าที่มีอาการปวดบนลูกบอล กลิ้งวนไปมา 3-5 นาที ยืนเข้าหากำแพงใช้มือยันกำแพงไว้ถอยเท้าไปด้านหลังไปประมานสองก้าว และย่อเข่าด้านหน้าลงให้ขาด้านหลังเหยียดตึงค้างไว้ 15-30 วินาที นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าโดยใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้าไว้ แล้วดึงเข้าหาตัวจนรู้สึกว่าน่องด้านหลังตึงค้างไว้ 15-30 วินาที “หากคุณมีอาการของปวดส้นเท้าจากภาวะโรครองช้ำ ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์เฉพาะทางช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ ติดต่อนัดหมาย Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต Hope clinic physical […]
