The Importance of Physical Therapy for the Elderly
Geriatric physical therapy is a specialized form of physical therapy that focuses on improving and restoring the physical capabilities of the elderly using various techniques. As individuals age, their bodies may become less agile, and they may experience discomfort or pain in various joints and muscles. Geriatric physical therapy aims to enhance muscle strength, flexibility, […]
4 ท่าบริหาร บอกลาข้อเข่าเสื่อมง่ายๆ (Knee exercise)
“หากคุณมีอาการของข้อเข่า ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์ช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ นัดหมาย ติดต่อ Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต Hope clinic physical therapy คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต โทร : 080-268-8962 (TH) , 080-926-3265 (ENG) LINE Official : @Hope.rehab (มี @ ข้างหน้า) […]
4 ท่าบริหาร ข้อฟิต..พิชิตอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
4 ท่าบริหาร ข้อฟิตพิชิตอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย การบริหารกล้ามเนื้อเข่ามีความสำคัญมาก หากกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่มีความแข็งแรง ก็จะมีส่วนเสริมสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่าจะช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้โดยป้องกันแรงกดดันที่ข้อ ในขณะที่ใช้ข้อเข่าในการลุกขึ้น และยังป้องกันแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อเข่าในขณะเดิน โดยการบริหารข้อเข่านั้นจะพิจารณาตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล รวมถึงความรุนแรงของข้อเข่าเสื่อม และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา จึงจะได้ประโยชน์ และไม่เกิดผลเสียจากการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า ท่าที่ 1 ท่านอนคว่ำ :โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง พยายามงอเข่าและเหยียดปลายเท่าเป็นช่วงสั่น เกร็งไว้ 3-5 วินาทีแล้วเหยียดลง ท่าที่ 2 ท่านอนคว่ำ :โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง พยายามพับเข่าข้างที่เคยปวด หรืองอไม่ได้เต็มที่นั้นให้งอมากที่สุด เกร็งไว้ 3-5 วินาทีแล้วเหยียดลง ท่าที่ 3 ท่านั่ง : ขาข้างที่เจ็บเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา พยายามให้หลังเข่าติดพื้น เอามือจับกล้ามเนื้อเหนือเข่าจะพบว่าเกร็งแข็งและสะบ้าอยู่กับที่ ค้างไว้ 5-10 วินาที ท่าที่ 4 ท่ายืน : ยืนตัวตรงมือจับพนักพิงเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อยจากนั้นย่อเข่าลงค้างไว้ […]
หลีกเลี่ยง 5 พฤติกรรม เสี่ยงทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว
หลีกเลี่ยง 5 พฤติกรรมเสี่ยงทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว สาเหตุหลักๆ ของโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ นั่นก็คือ “อายุ” เพราะอายุที่เพิ่มขึ้น เป็นสิ่งที่สะท้อนความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของกระดูกอ่อนกำลังลดลงไปทุกที “เพศ” ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ เพศหญิงมีโอกาสเป็นข้อเข่าเสื่อมมากกว่าเพศชายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหมดประจำเดือน แต่อาการข้อเข่าเสื่อมก็สามารถเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมของเราเองเช่นกัน ดังนั้นถ้าไม่อยากข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าวัย ต้องรู้ !! หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้น หรือการนั่งคุกเข่า หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักตัวมาก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง “หากคุณมีอาการของภาวะข้อเข่าเสื่อม ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์ช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ ติดต่อนัดหมาย Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต Hope […]
คุณเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่
คุณเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่? โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบได้บ่อยในคนสูงอายุและเนื่องจากปัจจุบันคนเรามีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ โดยพบว่าปัจจุบันคนไทยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้นเรื่อยและมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น นั่งพับเพียบ นั่งคุกเข่านานๆ โดยอาการของข้อเข่าเสื่อมจะค่อยๆเป็นทีละน้อยโดยจะเริ่มแค่มีอาการปวดเมื่อยขณะใช้งานข้อต่อ บางครั้งมีเสียงกรอบแกรบขณะเครลื่อนไหว อาจจะมีข้อติดตึงบ้างขณะใช้งาน เมื่อเป็นมากขึ้นข้อต่อ ผิวกระดูกจะสึกหรอมากขึ้น ทำให้ปวดข้อมากขึ้นเวลาใช้งานข้อเข่า โดยสาเหตุของข้อเข่าเสื่อม หลักๆเกิดจาก มีอายุ 50 ปีขึ้นไป น้ำหนักตัวเกิน พันธุกรรม มีพฤติกรรมนั่งงอเข่ามากๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งพับเพียบ เคยประสบอุบัติเหตุ ต่อข้อเข่า เช่น ข้อเข่าเคลื่อน ใช้ยาสเตียรอยด์ต่อเนื่อง ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ความผิดปกติของ ข้อเข่าตั้งแต่กำเนิด ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ เช่น โรครูมาตอยด์ หรือโรคเกาต์ “หากคุณมีอาการของภาวะข้อเข่าเสื่อม ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์ช่วยดูแลคุณ” สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ ติดต่อนัดหมาย Hope Rehabilitation […]
เช็ค 5 สัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม
สัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม !! เมื่อใดก็ตามที่มีอาการเหล่านี้สงสัยได้ว่าเสี่ยง “ข้อเข่าเสื่อม” อาการปวดเข่า เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด มักปวดมากขึ้นเมื่อใช้งาน และลดลงหลังจากการพัก เช่น เดิน ขึ้นลงบันได หรือนั่งพับเข่า อาการจะดีขึ้นเมื่อหยุดพักการใช้ข้อ นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นร่วมด้วย เมื่อมีภาวะข้อเสื่อมรุนแรง อาการปวดจะรุนแรงมากขึ้น มักปวดในช่วงเวลากลางคืน ในบางรายอาจคลำเจอส่วนกระดูกงอกได้บริเวณด้านข้างข้อ หากปล่อยไว้นานจนข้อเสื่อมมากขึ้นเรื่อยๆ จะพบว่าเหยียด หรืองอข้อเข่าได้ไม่ค่อยสุด กล้ามเนื้อต้นขาลีบ ข้อเข่าโก่ง ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างยากลำบาก และมีอาการปวดเวลาเดิน หรือขยับ เช็ค 5 สัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม ปวดตามข้อเข่า มีอาการบวมแดงที่ข้อเข่า มีอาการขัดและตึง ข้อเข่าเป็นๆหายๆ เดินหรือเคลื่อนไหวลำบาก มีเสียงกร๊อบแกร๊บ ขณะเคลื่อนไหวข้อ การรักษามี 2 รูปแบบคือ การรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด การรักษาแบบไม่ผ่าตัด : สามารถเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนการใช้งานในชีวิตประจำวัน เช่นหลีกเลี่ยงการยืน หรือเดินเป็นระยะเวลานาน การนั่งงอเข่า เช่น คุกเข่า […]
