Physical Rehabilitation Center And Elderly Care Center.

4 ท่าบริหาร ข้อฟิต..พิชิตอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย

Home » ข่าวสาร บทความ กิจกรรม » บทความ » 4 ท่าบริหาร ข้อฟิต..พิชิตอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย

4 ท่าบริหาร ข้อฟิตพิชิตอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย

การบริหารกล้ามเนื้อเข่ามีความสำคัญมาก หากกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่มีความแข็งแรง ก็จะมีส่วนเสริมสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่าจะช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้โดยป้องกันแรงกดดันที่ข้อ ในขณะที่ใช้ข้อเข่าในการลุกขึ้น และยังป้องกันแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อเข่าในขณะเดิน โดยการบริหารข้อเข่านั้นจะพิจารณาตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล รวมถึงความรุนแรงของข้อเข่าเสื่อม และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา จึงจะได้ประโยชน์ และไม่เกิดผลเสียจากการออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า

ท่าที่ 1 ท่านอนคว่ำ :โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง พยายามงอเข่าและเหยียดปลายเท่าเป็นช่วงสั่น เกร็งไว้ 3-5 วินาทีแล้วเหยียดลง
ท่าที่ 2 ท่านอนคว่ำ :โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง พยายามพับเข่าข้างที่เคยปวด หรืองอไม่ได้เต็มที่นั้นให้งอมากที่สุด เกร็งไว้ 3-5 วินาทีแล้วเหยียดลง
ท่าที่ 3 ท่านั่ง : ขาข้างที่เจ็บเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา พยายามให้หลังเข่าติดพื้น เอามือจับกล้ามเนื้อเหนือเข่าจะพบว่าเกร็งแข็งและสะบ้าอยู่กับที่ ค้างไว้ 5-10 วินาที
ท่าที่ 4 ท่ายืน : ยืนตัวตรงมือจับพนักพิงเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อยจากนั้นย่อเข่าลงค้างไว้ 3-5 วินาทีและยืดเข่ายืนตัวตรง