Step 1 : บริหารกล้ามเนื้อบริเวณแขน มือ นิ้วมือ โดยยกแขนระดับไหล่ ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งดันข้อมือ กระดกขึ้น-ลง ปลายนิ้วเหยียดตรงค้างไว้ นับ 1-10

Step 2 : บริหารกล้ามเนื้อนิ้วมือ โดยฝึกกำ-แบ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อนิ้วและเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อมือ ทำ 6-10 ครั้ง 3 เซ็ต

Step 3 : นำมือแช่น้ำอุ่น เมื่อเกิดอาการ หากเริ่มมีอาการปวดตึง ให้แช่มือในน้ำอุ่น 15-20 นาที