รวมท่าออกกำลังกายเพื่อแก้อาการข้อไหล่ติด
ท่าออกกำลังกายและบริหารข้อไหล่ ประกอบด้วย 4 ท่าด้วยกัน
1. ท่าหมุนข้อไหล่ : ใช้มือจับโต๊ะเพื่อช่วยพยุงตัว ปล่อยแขนห้อย ทิ้งไหล่ลงตรงๆ ค่อยๆหมุนแขนเป็นวงกลมให้หมุนเป็นวงเล็กแล้วค่อยๆ โดยไม่ใช้การเหวี่ยงแขวนและไม่ต้องทำแรง
2. ท่ายกแขนร่วมกับไม้เท้า : จับไม้เท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ใช้มือข้างที่มีอาการปวดไว้ด้านบน จับบริเวณปลายไม้เท้าใช้แขนข้างปกติดันไม้เท้าขึ้นด้านบนช้าๆ จนมือฝั่งที่มีอาการปวดสูงเหนือศีรษะ
3. ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ : นำอุปกรณ์ยางยืดยาว ประมาณ 1 เมตร ใช้มือจับส่วนปลายทั้ง 2 ข้าง โดยค่อยใช้มือทั้งสองข้างดึงยางออกไปด้านข้างช้าๆเน้นการหนีบสะบักเข้าหากันทั้งสองข้าง
4. ท่าไต่กำแพง : ให้ยืนหันหน้าเข้ากำแพง แล้วค่อยๆ เลื่อนมือขึ้นไปด้านบน ช้าๆ จนรู้สึกว่าตึงไม่มีอาการปวด ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
“หากคุณมีอาการของภาวะข้อไหล่ติด ให้ Hope คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต คลินิกกายภาพบำบัดครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์ช่วยดูแลคุณ”
Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต
LINE Official : @Hope.rehab (มี @ ข้างหน้า)
