ภาษาไทย

พฤติกรรมพึงประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้สูงอายุ

9 Challenges พฤติกรรมพึงประสงค์เพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้สูงอายุ

1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

เนื่องจากในทุกๆวันร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจ และการขับถ่าย จึงจำเป็นมากที่จะต้องได้รับน้ำเข้าไป เพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป โดยการดื่มน้ำที่เหมาะสมนั้น ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แบ่งเป็น

        • ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว
        • ตอนสาย 2 แก้ว
        • ตอนบ่าย 3 แก้ว
        • ตอนเย็น 3 แก้ว
        • ก่อนเข้านอน 1 แก้ว

2. ทานผักผลไม้เป็นประจำ

ผักและผลไม้ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ ผู้สูงวัยจึงควรเลือกกินผักและผลไม้หลายๆ ชนิดสลับกัน    ในส่วนของผัก ควรต้มผัก หรือนึ่งจนสุก ไม่ควรบริโภคผักดิบ เนื่องจากย่อยยาก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้    และในส่วนของผลไม้ ควรเลือกผลไม้ที่มีเนื้อนุ่ม เคี้ยวง่าย ได้แก่ มะละกอสุก กล้วย และส้ม เป็นต้น

3. ทำกิจกรรมเฉลี่ย 150นาที/สัปดาห์

การทำกิจกรรมในผู้สูงอายุนั้น นอกจากจะเป็นการฝึกฝนร่างกายให้ได้มีการออกแรงกล้ามเนื้อ และสมองแล้วนั้น ยังถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยคลายความเหงาให้แก่ผู้สูงอายุ และเป็นการปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนๆในวัยเดียวกันอีกด้วย

4. นอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนหลับอย่างเพียงพอในผู้สูงอายุ มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูสภาพร่างกาย และมีผลต่อการเกิดสุขภาพที่ดี เนื่องจากช่วงเวลาที่นอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายนั้น เกิดการพักผ่อน ฟื้นฟูสภาพการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ และซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่เสียหาย เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพที่ดี

5. ไม่สูบบุหรี่

เนื่องจากในควันบุหรี่นั้นมีสารนิโคติน ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ที่เป็นหนึ่งในโรคร้ายคร่าชีวิตให้ถึงแก่ความตายได้ นอกจากโรคมะเร็งแล้ว ก็ยังมีโรคร้ายอื่นๆที่เกิดจากควันบุหรี่ได้ด้วยเช่นกัน ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคถุงลมโปร่งพอง เป็นต้น

6. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

 การดื่มแอลกอฮอล์ หรือสุราในปริมาณมากนั้น จะส่งผลเสียต่อทุกระบบในร่างกาย ซึ่งผู้ที่ติดสุรา มักจะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจวาย เส้นเลือดในสมองแตก ตับแข็ง และมะเร็งกระเพาะอาหาร

7. นั่งสมาธิผ่อนคลาย

 การฝึกสมาธิ นอกจากจะทำให้จิตใจสงบร่มเย็นตามความเชื่อทางศาสนาแล้ว ยังช่วยป้องกันอารมณ์ของผู้สูงวัยอีกด้วย เนื่องจากการฝึกสมาธินั้น ถือว่าเป็นการเพิ่มการตระหนักรู้ต่อสิ่งต่างๆ และทำให้เรามีสติรู้ตัวอยู่กับปัจจุบันเสมอ

8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ระบบต่างๆในร่างกายเริ่มมีการเสื่อมสภาพ เนื่องจากร่างกายมีความเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา โดยสามารถป้องกันการเสื่อมสภาพ ได้โดยการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

9. ติดตามข่าวแต่พอดี

 

          “ให้เราช่วยดูแลคนที่คุณรัก Hope Rehabilitation Phuket ศูนย์ฟื้นฟูและรักษาผู้สูงอายุ ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ครบวงจร โดยบุคลากรทางการแพทย์”

 

สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม หรือ ติดต่อนัดหมาย 
Hope Rehabilitation and Nursing Home ศูนย์ฟื้นฟูและดูแลผู้สูงอายุ ภูเก็ต
Hope clinic physical therapy คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต
     
           โทร : 080-268-8962 (TH) , 080-926-3265 (ENG)
           LINE Official : @Hope.rehab (มี @ ข้างหน้า)
           แผนที่ : 14/11 หมู่ที่ 9 ถ. เจ้าฟ้าตะวันออก ตำบล ฉลอง อำเภอเมืองภูเก็ต ภูเก็ต 83130